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  • fabricejelsch

Quelques conseils ...

Dernière mise à jour : 1 déc. 2020

En ces temps difficiles il n'est pas facile de trouver tranquillité et sérénité, s'offrir un peu de détente et positiver est primordial pour surmonter toutes ces épreuves. Prendre soin de soi est une priorité et non pas un luxe




Soyez bienveillant(e) avec vous-même


Acceptez-vous et aimez-vous comme vous êtes:

-s'accepter comme on est c'est accepter ses faiblesses et ses limites,

accepter ses erreurs c'est les remettre dans le contexte de l'apprentissage.

-Ne sous-estimez pas vos compétences et capacités.

-Entourez-vous de ceux qui vous aiment.


Passez à l'acte


Aider votre prochain vous apportera satisfaction et bonheur:

-aller faire des courses pour la voisine

-écrire un mot d'encouragement à quelqu'un

-prendre des nouvelles d'une personne isolée



Développez la positive attitude


- Prenez le temps de sortir, de découvrir le monde environnant, la Nature, de vous arrêter, d'écouter, observer et de vous émerveiller des choses simples du temps présent.

Il y a quelque chose dans la Nature qui nous ramène toujours à une sorte d'unité, nous sommes interconnectés.


- Notez quotidiennement trois éléments agréables de la journée: le goût d'un thé, une douche chaude, un bon livre ...

Quand on l'écrit, on revit ce moment agréable et cela permet de l'ancrer d'avantage dans notre mémoire.


!!! Eviter de vous faire 'bombarder' d'informations négatives, par la TV , radio, Facebook... car votre Inconscient enregistre tout et vous amène dans le stress voire l'angoisse.



Exercices de respiration/relaxation


1- La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation. Basée sur la respiration, elle permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Il n'existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue.

technique, la règle du 365: (3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes)

Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.

  • Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.

  • Inspirez et expirez lentement cinq secondes à chaque fois. Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre ou en dessinant, en même temps que vous respirez, une vague sur une feuille de papier (vous montez la vague à l'inspiration, vous la descendez à l'expiration).

  • Faites l'exercice durant trois minutes. Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne. C'est normal. Faites le au rythme qui vous convient, ne forcez pas au début.

... courage !

le bien-être passe parfois par un tout petit effort et je suis là pour vous accompagner si vous le désirez.

2- le Mind-wandering, est une technique simplifiée de méditation essentielle pour débrancher du stress

  • Laissez faire votre imagination trouver un objet, une image, un texte, une musique qui vous inspire

  • Pendant 10 minutes laissez venir vos pensées

  • Laissez juste votre esprit flotter sans but


3- Cultiver votre souffle vital

  • Suivez un régime équilibré... faites vous aussi accompagner par un nutritionniste

  • Pratiquez une activité physique (c'est juste au début que c'est dur ...)

  • Faites usage de soins corporels type massages, étirements


<<Quand vous sortirez de la tempête, vous ne serez pas la même personne que celle qui y est rentrée. C'est tout l'intérêt de la tempête>>. (Haruki Murakami)

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